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Meditación Atenta

Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo.


Cierra los ojos.


Respira normal y naturalmente. Observa tu respiración sin tratar de modificarla.

Tal vez notes que varíe en velocidad, ritmo o profundidad. Al margen de lo que suceda con tu respiración, obsérvala inocentemente, sin tratar de provocar ningún cambio.


Si tu atención se dirige hacia algún pensamiento, vuelve lentamente a concentrar tu atención en la respiración.


Si notas que te concentras en algún sentimiento o ruido exterior, trátalo como lo harías con cualquier otro pensamiento y lentamente vuelve tu atención a la respiración.

Practica esta meditación durante 15 minutos.

Al cabo de este tiempo, sal de la meditación en forma gradual antes de abrir los ojos y volver a la actividad.

Se recomienda practicar la Meditación Atenta durante 15 minutos dos veces al día, en la mañana y en la tarde. También es posible practicarla durante algunos minutos a lo largo del día, para ayudarte a concentrarte, o si te sientes muy molest@, tens@, cansad@ o agitad@.


Deepak Chopra



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